COLOMBIA

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Guía de autocuidado frente al coronavirus para pacientes con cáncer y cuidadores.

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Tras el avance y propagación del coronavirus en todo el mundo, la Liga Colombiana de Lucha Contra el Cáncer confeccionó una guía de autocuidado para el paciente con cáncer y el cuidador en tiempos de crisis. 

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La incertidumbre que genera esta situación de emergencia, sobre todo en pacientes con cáncer, sus familiares y las personas a cargo de su cuidado, puede aflorar muchas emociones. Por este motivo, resulta necesario aprender herramientas para poder manejarlos y afrontar el posible malestar emocional que pueden generar. Recuerda que las emociones pueden ir variando a lo largo de los días y se pueden presentar picos según las circunstancias.

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Lo más importante en este período de aislamiento preventivo es establecer una rutina diaria. Esta rutina debe tener 3 elementos esenciales: Tareas de responsabilidad, prácticas de autocuidado y elementos de ocio

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Tareas de responsabilidad

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Incluyen todas las tareas en el hogar como: tender la cama, arreglar la cocina o sacar al perro, así como las responsabilidades laborales, para quienes están haciendo trabajo en casa.

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Una oportunidad para que todos puedan aportar:

• Es muy importante que la casa esté siempre en orden y limpia. Recuerda que durante este periodo vas a pasar todo tu tiempo ahí.

• Esta es una gran oportunidad para trabajar en equipo y mantener la casa lo más agradable posible, puedes aprovechar para sacar cosas viejas o que ya no usas.

• Establecer y respetar los espacios comunes y espacios privados en casa.

• Todos deben participar del cuidado del hogar. Recuerda que, aunque estés en tratamiento médico, hay actividades que puedes realizar y ajustar a tus necesidades.

• Haz una lista de las tareas que se deben hacer y asígnale un responsable

 

Viviendo en familia:

• Estar en casa todos los días y muchas horas juntos, puede generar roces. La comunicación es clave cuando surgen diferencias o pequeños conflictos. 

• Es importante que le puedas explicar a los niños por qué no se puede salir de casa. Hablales desde lo positivo, que están en casa para cuidarse ellos y la familia. 

• Aprovecha al máximo el tiempo juntos. No siempre tenemos estas oportunidades.

 

El trabajo en casa: Una oportunidad para reinventarte

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• Mantén la rutina. Levántate, arréglate, desayuna y siéntate a trabajar. Elabora una lista de lo que necesitas hacer cada día. Establece objetivos semanales y construye un horario de trabajo.

• Si eres cuidador, es importante organizar las actividades de cuidado con  tu jornada laboral.

• Adecúa un espacio en tu casa para trabajar. Asegúrate de tener a mano todo lo que necesites, con buena conexión a internet y donde no tengas distracciones. 

• Recuerda hacer pausas activas máximo cada dos horas.

• Maneja las distracciones. Escribe en una hoja todas las que aparecen (levantarse a la heladera, atender a los niños, revisar el celular, etc.) e intenta solucionarlas.

 

Prácticas de autocuidado

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Dentro de esta emergencia, son muchas las cosas que no puedes controlar. Sin embargo, si puedes controlar lo que comes, el ejercicio o la actividad física que haces y la cantidad de horas que duermes. 

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Estilo de vida saludable.

• No modifiques tu hábito de sueño. Mantén un horario fijo para dormir y levantarte.

• Cuida tu dieta. La alimentación ha sido muy importante durante todo tu tratamiento, debes mantener las recomendaciones del nutricionista. Aprovechá el tiempo para practicar.

• Dedicá un momento del día para hacer deporte. No necesitas tener un gimnasio en casa, usa tu creatividad. Si hace mucho no haces nada es un gran momento para empezar. Identifica qué tipo de ejercicio te gusta más y buscá en YouTube clases que te pueden ayudar a comenzar.

• Este aislamiento aumenta el consumo de cigarrillo. Es nocivo para tu salud y la de toda tu familia.

 

Cuida tu salud mental

• Conciencia emocional. Aprende a reconocer las emociones propias y las de los demás para afrontarlas adecuadamente.

• Regulación emocional. Desarrolla estrategias de afrontamiento y promueve la autogeneración de emociones como el amor y la alegría.

• Identifica situaciones estresantes. Reconocerlas y aceptarlas es lo más importante, comparte tu situación con personas cercanas para apoyarte y solucionar el problema.

• Para afrontar las emociones, también siempre es bueno hablar de ellas. Si no te sientes cómodo hablando con personas cercanas, puedes buscar a un psicólogo.

• Practica pautas de autocontrol como ejercicios de respiración y técnicas de relajación. Reducirán tus niveles de ansiedad y controlarás tus emociones y tu respiración de forma consciente. 

• Enfoca tu energía y tu mente en actividades que te gusten, como leer un libro, escuchar música o cocinar.

 

Tips extra de auto-cuidado

• Arréglate todos los días. Puedes establecer estilos de ropa diferentes cada día.

• Dentro de tu día a día incluí tiempo para cuidarte: meditar, escribir, dibujar, etc.

• Valora el “aquí” y el “ahora”. Aprende a disfrutar el presente.

• Practica la gratitud.

• Si eres creyente, puedes incluir la oración dentro de tu día a día.

 

Elementos de ocio

 

Mantenete activo

• Incluye en tu rutina momentos de ocio y esparcimiento. Es un buen momento para incorporar todas esas actividades que no habíamos tenido tiempo de hacer.

• Aprovecha este tiempo para aprender cosas nuevas. Actualmente muchas plataformas tienen cursos virtuales de manera gratuita para aprender de todo.

• Haz una lista de cosas que tienes pendiente en tu vida. Identifica qué cosas puedes hacer desde casa. La creatividad es clave en este momento.

 

Viaja a través de la pantalla

• En este momento no puedes conocer otro lugar, sin embargo, puedes aprovechar para aprender más sobre él. Seguramente cuando puedas ir, vas a disfrutarlo mucho más.

• Es tu oportunidad para conocer grandes museos en el mundo. Muchos han decidido abrir sus puertas virtuales. Museos como Louvre en París han habilitado un tour virtual.

 

Desconéctate

• En los medios de comunicación y redes sociales es normal que encuentres una cantidad de información que no siempre aporta. Evita la sobrexposición a la información.

• Cuando hables con alguien más, procura hacerlo de temas diferentes a la situación actual.

• Limita el tiempo que pasas conectado. Haz algo que te desconecte como manualidades o libros.

 

Mantén el contacto social

• Si vives sólo, busca estar comunicad por teléfono y videollamadas con tus familiares o amigos.

• Establece tu propia red de apoyo con personas cercanas como tu familia, amigos o un consejero. El objetivo es que tengas con quien contar en momentos de estrés.

 

Fuente: “Guía de autocuidado para pacientes con cáncer y cuidadores en tiempos de crisis” – Liga Colombiana Contra el Cáncer.

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